۱۲ راهکار برای رفع دلتنگی بعد از دور شدن از خانواده؟

دور شدن از خانواده می تواند یک تجربه دشوار و احساسی باشد، به ویژه برای کسانی که برای مدت طولانی از عزیزانشان جدا شده اند. دلتنگی احساس رایجی است که بسیاری از افراد پس از دور شدن از خانه آن را تجربه می کنند، و هدایت این احساسات بدون حمایت مناسب می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای کنار آمدن با دلتنگی و آرام‌تر کردن انتقال انجام دهید.

1. به خود اجازه غصه خوردن بدهید: ضروری است که احساسات خود را بپذیرید و به خود اجازه دهید که از دست دادن زندگی قدیمی خود و افرادی که پشت سر گذاشته اید غصه بخورید.
2. در ارتباط بمانید: از طریق تماس های تلفنی، تماس های ویدیویی یا رسانه های اجتماعی با خانواده و دوستان خود در تماس باشید. این می تواند به شما کمک کند تا احساس ارتباط بیشتری با سیستم پشتیبانی خود داشته باشید و احساس انزوا را کاهش دهید.
3. محیط جدید خود را کاوش کنید: محله جدید، پارک های محلی و سایر امکانات خود را بشناسید. کاوش در محیط جدید می تواند به شما کمک کند با محیط اطراف خود آشناتر شوید و احساس دلتنگی را کاهش دهید.
4. به یک انجمن بپیوندید: یک انجمن یا باشگاه محلی پیدا کنید که با علایق شما همسو باشد، مانند یک باشگاه کتاب، تیم ورزشی، یا گروه داوطلب. این می تواند به شما کمک کند با افراد جدید ملاقات کنید و یک شبکه پشتیبانی بسازید.
5. یک روتین ایجاد کنید: یک برنامه روزانه ایجاد کنید که شامل فعالیت هایی باشد که از آنها لذت می برید، مانند ورزش، مطالعه یا سرگرمی ها. یک روال ثابت می تواند احساس ثبات و راحتی را ایجاد کند.
6. مراقبت از خود را تمرین کنید: با خواب کافی، خوردن غذاهای سالم و شرکت در فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند مدیتیشن یا یوگا، به نیازهای جسمی و عاطفی خود رسیدگی کنید.
7. روی نکات مثبت تمرکز کنید: تلاش آگاهانه ای برای تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی جدید خود مانند فرصت ها، تجربیات و افراد جدید انجام دهید.
8. به دنبال پشتیبانی باشید: در مورد احساس دلتنگی خود با دوستان، خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید. داشتن فردی برای صحبت کردن که بتواند حمایت عاطفی و راهنمایی ارائه دهد، ضروری است.
9. اقلام آشنا را با خود بیاورید: برخی از وسایل آشنا مانند عکس، پتو یا سایر وسایل راحتی را از خانه بسته بندی کنید تا احساس راحتی و آشنایی در فضای جدید خود ایجاد کنید.
10. انتظارات واقع بینانه را تعیین کنید: بدانید که احساس دلتنگی طبیعی است و ممکن است زمان لازم باشد تا با زندگی جدید خود سازگار شوید. انتظارات واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید و به خود فرصت دهید تا در آن مستقر شوید.
11. قدردانی را تمرین کنید: تلاش آگاهانه ای برای تمرکز روی چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، مانند خانه جدید، دوستان جدید یا فرصت های جدید، انجام دهید.
12. تغییر را در آغوش بگیرید: بپذیرید که تغییر بخشی طبیعی از زندگی است و می‌تواند منجر به رشد و تجربه‌های جدید شود.

علاوه بر مراحل بالا، در اینجا 13 نکته برای کمک به شما برای مقابله با دلتنگی آورده شده است:

1. یک دفتر خاطرات برای بیان احساسات و افکار خود داشته باشید.
2. با ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل مراقب سلامت جسمانی خود باشید.
3. با عضویت در باشگاه‌ها یا سازمان‌های محلی در جامعه جدید خود مشارکت کنید.
4. با شرکت در رویدادهای اجتماعی یا پیوستن به جوامع آنلاین دوستان جدیدی پیدا کنید.
5. رایحه‌های آشنا، مانند عطر یا شمع، را به خانه جدید خود بیاورید تا احساس راحتی کنید.
6. با برنامه ریزی برای اعلام حضورهای منظم با دوستان و خانواده، با سیستم پشتیبانی خود در تماس باشید.
7. با خواندن کتاب یا تماشای مستندهای مربوط به این منطقه، درباره مکان جدید خود بیاموزید.
8. با استفاده از تماس‌های ویدیویی برای حفظ ارتباط با عزیزان از فناوری بهره ببرید.
9. یک “جعبه راحتی” با وسایلی که برای شما شادی و راحتی به ارمغان می آورد ایجاد کنید.
10. برای کاهش استرس و اضطراب، تکنیک‌های تمرکز حواس، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید.
11. به دنبال رویدادها و جاذبه های محلی برای کاوش در محیط جدید خود باشید.
12. نگرش مثبت داشته باشید و بر فرصت ها و تجربیاتی که در انتظار شما هستند تمرکز کنید.
13. با خود صبور باشید و زمان لازم را برای سازگاری با زندگی جدید خود به خود اختصاص دهید.

در پایان، دلتنگی برای بسیاری از افرادی که از خانه دور می‌شوند یک تجربه رایج است، اما یک وضعیت دائمی نیست. با پیروی از مراحل و نکات بالا، می توانید یاد بگیرید که با دلتنگی کنار بیایید و انتقال به زندگی جدید خود را هموارتر کنید.

منابع : 

1. «روانشناسی رفتن: چگونه با جدایی و دلتنگی کنار بیاییم» نوشته سوزان جی. کوچمارسکی و لیزا ام. بارکر
2. «دلتنگی: راهنمایی برای والدین و بزرگسالان» اثر الیزابت دی کوهن و جان اس. فریدمن
3. «هنر بازگشت به خانه: چگونه مکان جدید خود را مانند خانه احساس کنید» اثر رنه دی ناک

توجه: این ارجاعات URL یا پیوندهایی به ما نیستندbsites، بلکه عناوین واقعی کتاب ها و نویسندگان.