چرا در بعضی روابط احساس میکنیم که فقط یکی از طرفین تلاش میکند؟
آیا تا به حال در رابطهای بودهاید که احساس کنید بار اصلی مسئولیت و تلاش برای حفظ رابطه بر دوش شماست؟ این احساس ناخوشایند میتواند بسیار فرساینده و دلسردکننده باشد. دلایل متعددی وجود دارد که چرا ممکن است این عدم تعادل در تلاش در یک رابطه ایجاد شود.
- ✅عدم تعریف انتظارات: دو طرف در مورد انتظارات خود از رابطه، مخصوصا در مورد میزان تلاش، به طور واضح صحبت نکردهاند.
- ✅تفاوت در اولویتها: یکی از طرفین رابطه را اولویت بالاتری نسبت به دیگری در نظر میگیرد.
- ✅سبکهای دلبستگی متفاوت: یکی از طرفین سبک دلبستگی ناایمن دارد و ممکن است از صمیمیت اجتناب کند یا به تلاشهای طرف مقابل پاسخ ندهد.
- ✅ترس از آسیبپذیری: یکی از طرفین از آسیبپذیری و نشان دادن احساسات واقعی خود میترسد و در نتیجه، در رابطه مشارکت فعال ندارد.
- ✅مشکلات ارتباطی: طرفین نمیتوانند به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و نیازها و خواستههای خود را بیان کنند.
- ✅عدم اعتماد: فقدان اعتماد میتواند باعث شود یکی از طرفین از سرمایهگذاری کامل در رابطه خودداری کند.
- ✅مشکلات شخصی: یکی از طرفین با مشکلات شخصی مانند استرس، افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم میکند که توانایی او را برای مشارکت فعال در رابطه کاهش میدهد.
- ✅عدم قدردانی: یکی از طرفین احساس میکند که تلاشهایش نادیده گرفته میشود و به اندازه کافی قدردانی نمیشود.
- ✅اعتماد به نفس پایین: اعتماد به نفس پایین میتواند باعث شود یکی از طرفین احساس کند که لایق عشق و توجه نیست و در نتیجه، برای حفظ رابطه تلاش کمتری کند.
- ✅تجربیات گذشته: تجربیات تلخ گذشته در روابط میتواند باعث شود یکی از طرفین در رابطه جدید خود محافظهکارتر عمل کند.
- ✅تفاوت در ارزشها: تفاوت در ارزشها و دیدگاهها میتواند باعث شود طرفین احساس کنند که در یک جهت حرکت نمیکنند.
- ✅عدم تعهد: یکی از طرفین به طور کامل به رابطه متعهد نیست و به همین دلیل، برای حفظ آن تلاش کافی نمیکند.
- ✅سوء استفاده: در روابط سوء استفاده گرانه، معمولاً یک طرف کنترل را در دست دارد و طرف دیگر برای حفظ رابطه تلاش بیشتری میکند.
- ✅مسائل حل نشده: مسائل حل نشده گذشته میتواند مانع از پیشرفت رابطه شود و باعث شود یکی از طرفین احساس ناامیدی کند.
- ✅عدم درک متقابل: طرفین به طور کامل یکدیگر را درک نمیکنند و نیازها و خواستههای همدیگر را نادیده میگیرند.
- ✅رقابت: وجود رقابت در رابطه میتواند باعث شود طرفین به جای همکاری، با یکدیگر رقابت کنند و تلاش کمتری برای حفظ رابطه انجام دهند.
- ✅تغییر در شرایط زندگی: تغییر در شرایط زندگی مانند شغل جدید، نقل مکان یا تولد فرزند میتواند بر توانایی طرفین برای مشارکت فعال در رابطه تأثیر بگذارد.
- ✅انتظارات غیر واقعی: داشتن انتظارات غیر واقعی از رابطه و طرف مقابل میتواند باعث ناامیدی و کاهش تلاش شود.
- ✅عدم پذیرش مسئولیت: یکی از طرفین از پذیرش مسئولیت اشتباهات خود و تلاش برای جبران آنها خودداری میکند.
- ✅فقدان صمیمیت: فقدان صمیمیت عاطفی و فیزیکی میتواند باعث شود طرفین احساس دوری و انزوا کنند و تلاش کمتری برای حفظ رابطه انجام دهند.
- ✅وجود یک رابطه پنهانی: خیانت عاطفی یا فیزیکی باعث می شود طرفی که خیانت میکند، تلاش کمتری برای حفظ رابطه فعلی انجام دهد.
اگر احساس میکنید که در رابطهای هستید که در آن فقط شما تلاش میکنید، باید این موضوع را جدی بگیرید و برای بهبود شرایط اقدام کنید.
1. عدم تطابق در انتظارات
یکی از دلایل اصلی، تفاوت در انتظاراتی است که هر فرد از رابطه دارد. شاید شما فکر کنید میزان تلاشی که میکنید نرمال است، در حالی که طرف مقابل انتظار بیشتری دارد. این عدم تطابق میتواند به مرور زمان باعث سرخوردگی و احساس نابرابری در رابطه شود. باید در ابتدای رابطه در مورد انتظارات خود صحبت کنید و ببینید آیا میتوانید با یکدیگر به توافق برسید یا خیر. گاهی اوقات انتظارات ناگفته میتوانند به طور ناخودآگاه بر رفتار ما تاثیر بگذارند و باعث ایجاد سوءتفاهم شوند. انتظارات از رابطه تنها شامل میزان توجه و وقت گذاشتن نمیشود، بلکه شامل نحوه ابراز عشق، حمایت عاطفی و تعهد نیز میشود. شفاف بودن در مورد انتظارات، پایهی یک رابطه سالم و متوازن است. توجه کنید که انتظارات با گذشت زمان و تغییر شرایط زندگی میتوانند تغییر کنند.
2. ترس از آسیبپذیری
گاهی اوقات، یکی از طرفین از ترس آسیبپذیری، از درگیری عمیقتر در رابطه اجتناب میکند. این ترس میتواند ناشی از تجربیات گذشته، اعتماد به نفس پایین یا نگرانی از طرد شدن باشد. فردی که از آسیبپذیری میترسد، ممکن است از ابراز احساسات واقعی خود خودداری کند و سعی کند فاصله خود را حفظ کند. این رفتار میتواند به اشتباه به عنوان عدم تمایل به تلاش در نظر گرفته شود، در حالی که در واقع یک مکانیسم دفاعی است. ایجاد یک فضای امن و حمایتی در رابطه میتواند به فرد کمک کند تا بر ترس خود غلبه کند و آسیبپذیرتر باشد. شناخت این ترس و صحبت کردن در مورد آن، قدم مهمی در جهت بهبود رابطه است.
3. مشکلات ارتباطی
ارتباط ضعیف یا نامناسب یکی از شایعترین دلایل احساس عدم تعادل در تلاش در یک رابطه است. وقتی طرفین نمیتوانند به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند، سوءتفاهمها افزایش مییابند و نیازها برآورده نمیشوند. ارتباط موثر شامل گوش دادن فعال، بیان واضح احساسات و نیازها، و همدلی با طرف مقابل است. عدم توانایی در حل مسائل به طور سازنده میتواند منجر به انباشته شدن نارضایتیها و احساس نابرابری شود. یادگیری مهارتهای ارتباطی موثر میتواند به طور چشمگیری کیفیت رابطه را بهبود بخشد. به دنبال راههایی برای بهبود ارتباط خود باشید، مانند شرکت در کارگاههای آموزشی یا مشاوره.
4. اولویتهای متفاوت
گاهی اوقات، طرفین در زندگی خود اولویتهای متفاوتی دارند که میتواند بر میزان تلاشی که در رابطه میگذارند، تاثیر بگذارد. مثلا یک نفر ممکن است در حال تمرکز بر روی شغل خود باشد، در حالی که دیگری به دنبال تعمیق رابطه است. این تفاوت در اولویتها لزوماً به معنای عدم تمایل به رابطه نیست، بلکه نشاندهنده این است که هر فرد در حال حاضر بر روی چه چیزی تمرکز کرده است. باید در مورد اولویتهای خود با یکدیگر صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید که برای هر دو طرف منصفانه باشد. گاهی اوقات، لازم است که در اولویتهای خود تجدید نظر کنید و ببینید آیا میتوانید تعادلی بین زندگی شخصی و رابطه خود ایجاد کنید. درک اولویتهای یکدیگر و احترام به آنها، کلید یک رابطه موفق است.
5. عدم تعهد یکسان
میزان تعهد هر فرد به رابطه میتواند متفاوت باشد و این تفاوت میتواند منجر به احساس عدم تعادل در تلاش شود. اگر یک نفر نسبت به آینده رابطه تردید داشته باشد، ممکن است تمایلی به سرمایهگذاری عاطفی و زمانی زیادی نداشته باشد. تعهد شامل وفاداری، صداقت، حمایت و تمایل به حل مشکلات است. عدم اطمینان در مورد تعهد طرف مقابل میتواند باعث اضطراب و احساس ناامنی شود. صحبت کردن در مورد تعهد و انتظارات متقابل میتواند به روشن شدن وضعیت و رفع ابهامات کمک کند. ارزیابی میزان تعهد خود و طرف مقابل، گام مهمی در جهت حفظ سلامت رابطه است.
6. سبکهای دلبستگی متفاوت
سبکهای دلبستگی، الگوهای رفتاری هستند که در دوران کودکی شکل میگیرند و بر نحوه برقراری ارتباط و صمیمیت در روابط تاثیر میگذارند. افرادی با سبک دلبستگی ناایمن ممکن است در ایجاد روابط نزدیک و صمیمی مشکل داشته باشند و از درگیری عمیقتر در رابطه اجتناب کنند. شناخت سبک دلبستگی خود و طرف مقابل میتواند به درک بهتر رفتارها و واکنشهای یکدیگر کمک کند. اگر سبک دلبستگی شما یا طرف مقابل ناایمن است، میتوانید با کمک یک متخصص، الگوهای رفتاری خود را تغییر دهید. سبکهای دلبستگی الگوهای رفتاری پیچیدهای هستند که میتوانند به طور ناخودآگاه بر روابط ما تاثیر بگذارند.
7. مشکلات فردی
گاهی اوقات، مشکلات فردی مانند افسردگی، اضطراب یا استرس میتوانند بر توانایی فرد در تلاش برای رابطه تاثیر بگذارند. فردی که با این مشکلات دست و پنجه نرم میکند، ممکن است انرژی و انگیزه کافی برای سرمایهگذاری در رابطه را نداشته باشد. 
در این شرایط، حمایت و همدلی شما میتواند بسیار ارزشمند باشد. 
تشویق طرف مقابل به دریافت کمک حرفهای میتواند به بهبود وضعیت و بازگشت تعادل به رابطه کمک کند. 
درک مشکلات فردی طرف مقابل و تلاش برای حمایت از او، نشاندهنده تعهد و عشق شما است. گاهی اوقات، بهترین کاری که میتوانید برای رابطه انجام دهید، کمک به بهبود سلامت روانی خود و طرف مقابل است.
8. احساس قدردانی نکردن
اگر یکی از طرفین احساس کند که تلاشهایش نادیده گرفته میشود یا قدردانی نمیشود، ممکن است انگیزه خود را برای تلاش بیشتر از دست بدهد. ابراز قدردانی و تشکر از تلاشهای طرف مقابل، میتواند به او انرژی دهد و انگیزه او را برای ادامه تلاش افزایش دهد. یک حرکت کوچک مانند پختن شام مورد علاقه طرف مقابل یا انجام یک کار کوچک برای کمک به او، میتواند تاثیر بزرگی داشته باشد. عدم قدردانی میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن و بیاهمیت بودن شود و به تدریج رابطه را تضعیف کند. به دنبال فرصتهایی برای ابراز قدردانی خود باشید و به طرف مقابل نشان دهید که چقدر برایتان اهمیت دارد.
9. الگوهای رفتاری تکراری
گاهی اوقات، روابط در الگوهای رفتاری تکراری گیر میافتند که باعث میشوند یکی از طرفین به طور مداوم احساس کند که تنها تلاش میکند. این الگوها میتوانند ناشی از مسائل حل نشده گذشته، ترسها یا باورهای نادرست باشند. شناخت این الگوها و تلاش برای شکستن آنها میتواند به تغییر پویایی رابطه کمک کند. گاهی اوقات، آگاهی از الگوهای تکراری، اولین قدم در جهت تغییر آنها است.
10. انتظارات جنسی نامتناسب
اگر انتظارات جنسی دو طرف در رابطه با هم همخوانی نداشته باشد، ممکن است یکی از طرفین احساس کند که در این زمینه بیشتر تلاش میکند. صحبت کردن با صداقت و باز در مورد نیازها و خواستههای جنسی، برای داشتن یک رابطه جنسی رضایتبخش ضروری است. اگر در این زمینه مشکل دارید، میتوانید از یک متخصص رابطه زناشویی تراپی کمک بگیرید. اجتناب از صحبت در مورد مسائل جنسی، میتواند منجر به نارضایتی و سرخوردگی شود. به دنبال راههایی برای افزایش صمیمیت جنسی در رابطه خود باشید.
11. سبکهای ابراز عشق متفاوت
گری چپمن، نویسنده کتاب “پنج زبان عشق”، معتقد است که افراد به شیوههای متفاوتی عشق را ابراز و دریافت میکنند. اگر شما و طرف مقابلتان زبانهای عشق متفاوتی داشته باشید، ممکن است احساس کنید که تلاشهای شما نادیده گرفته میشود یا کافی نیست. شناخت زبان عشق خود و طرف مقابل و تلاش برای ابراز عشق به شیوهای که برای او معنادار است، میتواند به بهبود رابطه کمک کند. پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تایید، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمت و تماس فیزیکی. اگر نمیدانید زبان عشق طرف مقابلتان چیست، از او بپرسید. با تمرین و آگاهی میتوانید یاد بگیرید که چگونه عشق را به زبانی که برای طرف مقابلتان معنادار است، ابراز کنید.
12. عدم حمایت عاطفی
اگر یکی از طرفین احساس کند که در مواقع سخت از حمایت عاطفی کافی برخوردار نیست، ممکن است احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن کند. حمایت عاطفی شامل گوش دادن فعال، همدلی، تشویق و دلداری دادن است. نشان دادن اینکه به احساسات طرف مقابل اهمیت میدهید، میتواند به او احساس امنیت و ارزشمندی بدهد. اگر در ارائه حمایت عاطفی مشکل دارید، میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید. عدم حمایت عاطفی میتواند منجر به احساس انزوا و قطع ارتباط در رابطه شود. به دنبال راههایی برای افزایش حمایت عاطفی خود از طرف مقابل باشید.
13. انتظارات غیر واقعی
گاهی اوقات، انتظارات غیر واقعی از رابطه میتواند منجر به احساس عدم تعادل در تلاش شود. هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط دارای چالشها و مشکلاتی هستند. انتظار اینکه رابطه همیشه آسان و بینقص باشد، غیر واقعبینانه است و میتواند منجر به ناامیدی شود. به جای تلاش برای رسیدن به یک رابطه کامل، سعی کنید بر روی حل مسائل و بهبود رابطه خود تمرکز کنید. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، میتواند انتظارات غیر واقعی را افزایش دهد. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از داشتههایتان قدردانی کنید.
14. مشکلات اعتماد
مشکلات اعتماد میتواند به طور جدی بر تلاش در رابطه تاثیر بگذارد. اگر یکی از طرفین به طرف مقابل اعتماد نداشته باشد، ممکن است از سرمایهگذاری عاطفی خودداری کند و از آسیبپذیری بترسد. اعتماد پایه و اساس هر رابطه سالمی است و بدون آن، ایجاد صمیمیت و نزدیکی دشوار است. اگر در گذشته به اعتماد شما خیانت شده است، ممکن است به زمان و تلاش بیشتری برای بازسازی اعتماد نیاز داشته باشید. صداقت، شفافیت و پایبندی به قولها، کلید ایجاد و حفظ اعتماد هستند. اگر در زمینه اعتماد مشکل دارید، میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید. بدون اعتماد، رابطه نمیتواند به طور کامل شکوفا شود.
15. وابستگی بیش از حد
وابستگی بیش از حد به طرف مقابل میتواند منجر به احساس عدم تعادل در تلاش شود. فردی که بیش از حد وابسته است، ممکن است بیش از حد تلاش کند تا طرف مقابل را راضی نگه دارد و از دست دادن او بترسد. داشتن استقلال و هویت فردی، برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. تمرکز بر روی خود و علایق شخصی، میتواند به کاهش وابستگی و افزایش اعتماد به نفس کمک کند. اگر احساس میکنید بیش از حد به طرف مقابل وابسته هستید، میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید. وابستگی بیش از حد میتواند منجر به کنترل و حسادت شود و رابطه را خفه کند.
16. ترس از رها شدن
ترس از رها شدن میتواند باعث شود که یک نفر بیش از حد برای حفظ رابطه تلاش کند، حتی اگر احساس خوشحالی نکند. این ترس ممکن است ریشه در تجربیات کودکی یا روابط گذشته داشته باشد. فردی که از رها شدن میترسد، ممکن است نیازهای خود را نادیده بگیرد و سعی کند همه کارها را برای راضی کردن طرف مقابل انجام دهد. شناخت و درمان این ترس میتواند به ایجاد روابط سالمتر و متوازنتر کمک کند. اگر از رها شدن میترسید، میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید. ترس از رها شدن میتواند منجر به رفتارهای مخرب و از بین بردن رابطه شود.
17. مقایسه خود با دیگران
مقایسه خود با دیگران در رابطه، میتواند منجر به احساس عدم کفایت و افزایش تلاش برای جلب رضایت طرف مقابل شود. تمرکز بر روی نقاط قوت رابطه خود و قدردانی از داشتههایتان، میتواند به کاهش احساس عدم کفایت کمک کند. به جای مقایسه، از تجربیات دیگران الهام بگیرید و از آنها برای بهبود رابطه خود استفاده کنید. مقایسه خود با دیگران میتواند منجر به حسادت و نارضایتی شود. بر روی ایجاد یک رابطه اصیل و معنادار تمرکز کنید که به شما و طرف مقابل احساس خوشحالی دهد.
18. سبک های حل اختلاف متفاوت
اگر شما و پارتنرتان سبک های حل اختلاف متفاوتی داشته باشید، ممکن است در زمان بروز مشکل، یکی از شما احساس کند که تلاش بیشتری می کند. مثلا یک نفر ممکن است بخواهد فوراً در مورد مشکل صحبت کند، در حالی که دیگری به زمان بیشتری برای پردازش احساساتش نیاز دارد. درک و احترام به سبک حل اختلاف طرف مقابل، کلید حل مسائل به طور سازنده است. اگر در حل اختلاف مشکل دارید، میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید. تفاوت در سبک های حل اختلاف میتواند منجر به سوء تفاهم و تشدید اختلافات شود. به دنبال راه هایی برای تطبیق سبک های حل اختلاف خود با یکدیگر باشید.
19. مشکلات مربوط به عزت نفس
افرادی که عزت نفس پایینی دارند، اغلب احساس می کنند که شایسته عشق نیستند و باید برای جلب توجه و محبت دیگران تلاش زیادی بکنند. این میتواند منجر به تلاش بیش از حد در رابطه و احساس نارضایتی شود. تقویت عزت نفس، کلید ایجاد روابط سالم و متوازن است. تمرکز بر روی نقاط قوت خود، پذیرش خود و انجام فعالیت هایی که به شما احساس خوبی می دهند، میتواند به افزایش عزت نفس کمک کند. اگر عزت نفس پایینی دارید، میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید. عزت نفس پایین میتواند منجر به رفتارهای مخرب و از بین بردن رابطه شود.
20. عدم وجود مرزهای سالم
عدم وجود مرزهای سالم در رابطه، میتواند منجر به سوء استفاده و احساس عدم تعادل در تلاش شود. مرزهای سالم شامل تعیین محدودیت ها، بیان نیازها و احترام به حقوق خود و طرف مقابل است. اگر مرزهای سالمی نداشته باشید، ممکن است اجازه دهید طرف مقابل از شما سوء استفاده کند یا نیازهای شما را نادیده بگیرد. یادگیری نحوه تعیین و حفظ مرزهای سالم، برای داشتن یک رابطه سالم و متوازن ضروری است. اگر در تعیین مرزهای سالم مشکل دارید، میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید. عدم وجود مرزهای سالم میتواند منجر به خستگی عاطفی و از بین رفتن رابطه شود.
21. نیازهای برآورده نشده
اگر نیازهای اساسی شما در رابطه برآورده نشود، ممکن است احساس کنید که مجبورید بیشتر تلاش کنید تا این کمبود را جبران کنید. نیازهای اساسی شامل نیاز به امنیت، صمیمیت، احترام، حمایت و قدردانی است. شناسایی نیازهای خود و بیان آنها به طرف مقابل، گام مهمی در جهت ایجاد یک رابطه رضایت بخش است. اگر طرف مقابل تمایلی به برآورده کردن نیازهای شما نداشته باشد، ممکن است لازم باشد رابطه را دوباره ارزیابی کنید. عدم برآورده شدن نیازها میتواند منجر به نارضایتی و از بین رفتن رابطه شود. به دنبال رابطه ای باشید که در آن بتوانید با خیال راحت نیازهای خود را بیان کنید و انتظار داشته باشید که برآورده شوند.
