چطور میتوان در رابطه از فشارهای اجتماعی و محیطی دوری کرد؟
روابط عاطفی و عاشقانه، بخش مهمی از زندگی ما هستند. با این حال، این روابط اغلب در معرض فشارهای مختلفی قرار میگیرند که از سوی جامعه، خانواده، دوستان و حتی رسانهها وارد میشوند. این فشارها میتوانند باعث ایجاد تنش، ناامیدی و حتی جدایی شوند. یادگیری چگونگی مقابله با این فشارها، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. 
در این مقاله، 12 نکته کلیدی برای دوری از فشارهای اجتماعی و محیطی در رابطه را بررسی میکنیم:
- ✅
ارتباط باز و با صداقت:
پایهریزی یک رابطه سالم، بر مبنای ارتباط باز و با صداقت است. با یکدیگر در مورد احساسات، انتظارات و نگرانیهای خود صحبت کنید. - ✅
شناخت و احترام به ارزشهای یکدیگر:
درک و پذیرش تفاوتهای فردی و ارزشهای شریک زندگیتان، از ایجاد تعارضات ناشی از فشارهای بیرونی جلوگیری میکند. - ✅
تقویت حس اعتماد به نفس:
داشتن اعتماد به نفس کافی، باعث میشود تا کمتر تحت تاثیر نظرات و انتقادات دیگران قرار بگیرید. - ✅
تمرکز بر نقاط قوت رابطه:
به جای تمرکز بر ضعفها و چالشها، بر روی نقاط قوت و جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید. - ✅
گوش دادن فعال:
به دقت به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید احساسات و دیدگاه او را درک کنید. - ✅
حمایت متقابل:
در شرایط سخت و فشارهای بیرونی، از یکدیگر حمایت کنید و به هم قوت قلب بدهید. - ✅
اولویت دادن به رابطه:
رابطه خود را در اولویت قرار دهید و زمان و انرژی کافی برای آن اختصاص دهید.
- ✅
یادگیری نه گفتن:
یاد بگیرید که در برابر خواستهها و انتظارات نابهجای دیگران “نه” بگویید و از رابطه خود محافظت کنید. - ✅
تعریف موفقیت در رابطه به صورت شخصی:
به جای پیروی از تعریفهای کلیشهای جامعه از موفقیت در رابطه، تعریف خودتان را از یک رابطه موفق داشته باشید. - ✅
مراجعه به مشاور:
در صورت نیاز، از کمک یک مشاور متخصص بهره بگیرید. مشاور میتواند به شما در حل مسائل و مقابله با فشارهای بیرونی کمک کند.
فشارهای اجتماعی و محیطی، بخشی اجتنابناپذیر از زندگی هستند. اما با آگاهی و تلاش میتوانید این فشارها را کنترل کرده و از تاثیر منفی آنها بر روی رابطه خود جلوگیری کنید. با تمرکز بر ارتباط، احترام متقابل و مرزبندی، میتوانید رابطه خود را در برابر فشارهای بیرونی مقاوم سازید.
1. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید
اولین قدم برای محافظت از رابطهتان در برابر فشارهای بیرونی، تعیین مرزهای شخصی محکم است. این به معنای شناخت ارزشها، نیازها و خواستههای خودتان و طرف مقابل است. با یکدیگر صحبت کنید و مشخص کنید چه چیزهایی برایتان قابل قبول است و چه چیزهایی نه. این شامل نحوه برخورد با نظرات خانواده، دوستان و حتی انتظارات فرهنگی میشود. مثلا شاید خانوادهی یکی از شما اصرار داشته باشند که بچه دار شوید. اگر شما و شریکتان هنوز آماده نیستید، باید با هم متحد شوید و مرز خود را مشخص کنید. مرزهای خود را به طور مداوم ارزیابی کنید. با تغییر شرایط زندگی، ممکن است نیاز باشد مرزهایتان را بازبینی کنید و مجدداً دربارهی آنها با شریکتان صحبت کنید. در برابر فشارها قاطع باشید. اگر کسی سعی کرد مرزهای شما را زیر پا بگذارد، به آرامی اما قاطعانه او را متوقف کنید.
2. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید
کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه، ارتباط باز و با صداقت است.با یکدیگر دربارهی احساسات، نگرانیها و فشارهایی که از بیرون به شما وارد میشود، صحبت کنید.وقتی با هم حرف میزنید، سعی کنید به جای سرزنش کردن، احساسات خود را بیان کنید.مثلاً به جای اینکه بگویید “تو همیشه از خانوادهات دفاع میکنی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی در مورد خانوادهات صحبت میکنی، به احساسات من توجه نمیکنی.” به حرفهای شریکتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.حتی اگر با او موافق نیستید، تلاش کنید بفهمید چرا اینطور فکر میکند.
اجازه ندهید مسائل کوچک به مشکلات بزرگ تبدیل شوند.هر زمان که احساس کردید چیزی شما را آزار میدهد، در اسرع وقت با شریکتان در مورد آن صحبت کنید.از گفتگوهای سخت نترسید.ممکن است لازم باشد در مورد موضوعات دشواری مانند مسائل مالی، تعهدات خانوادگی یا انتظارات جنسی با یکدیگر صحبت کنید.
در هنگام صحبت کردن، از زبان بدن آگاه باشید.تماس چشمی برقرار کنید، به حرفهای شریکتان گوش دهید و سعی کنید حالت چهرهتان نشاندهندهی همدلی باشد.
به طور منظم زمانی را به گفتگو اختصاص دهید.این میتواند یک شب در هفته باشد که با هم شام میخورید و در مورد مسائل مختلف صحبت میکنید.
3. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
منظور از زمان با کیفیت، زمانی است که شما تمام توجه خود را به شریکتان معطوف میکنید و از انجام فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید، لذت میبرید.این میتواند شامل قدم زدن در پارک، تماشای فیلم، پختن شام با هم، یا حتی فقط صحبت کردن در مورد روزتان باشد.مهم این است که در این زمان، از گوشی موبایل و سایر عوامل مزاحم دوری کنید و تمام تمرکز خود را روی شریکتان بگذارید.برنامهریزی کنید و زمانی را در تقویم خود به زمان با کیفیت با شریکتان اختصاص دهید.این نشان میدهد که برای رابطهتان ارزش قائل هستید.
فعالیتهایی را انتخاب کنید که برای هر دوی شما جذاب باشد.
اگر یکی از شما از فعالیتی لذت نمیبرد، احتمالاً این زمان به زمان با کیفیتی تبدیل نخواهد شد.از این زمان برای تقویت صمیمیت و ارتباط عاطفی خود استفاده کنید.در مورد احساسات خود صحبت کنید، به یکدیگر بگویید که چقدر برای هم ارزش قائل هستید و از یکدیگر قدردانی کنید.
4. استقلال فردی خود را حفظ کنید
در حالی که رابطهی قوی و صمیمی مهم است، حفظ استقلال فردی نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.هر یک از شما باید بتوانید علایق، سرگرمیها و دوستان خود را داشته باشید.وقتی استقلال فردی خود را حفظ میکنید، از تبدیل شدن به یک وابستگی ناسالم جلوگیری میکنید و به خودتان اجازه میدهید به عنوان یک فرد رشد کنید.این به معنای صرف زمان با دوستان و خانوادهی خود، دنبال کردن علایق و سرگرمیهای شخصی و داشتن اهداف و رویاهای خودتان است.از شریکتان انتظار نداشته باشید که تمام نیازهای شما را برآورده کند.
شما باید بتوانید به تنهایی نیز شاد و راضی باشید.
تشویق کنید که شریکتان نیز استقلال فردی خود را حفظ کند.به او اجازه دهید زمان خود را با دوستانش بگذراند و علایق خود را دنبال کند.از حسادت و کنترل کردن یکدیگر خودداری کنید.به یکدیگر اعتماد کنید و به استقلال یکدیگر احترام بگذارید.
5. حمایت اجتماعی ایجاد کنید
با افرادی که به آنها اعتماد دارید، در مورد مشکلات و نگرانیهای خود صحبت کنید. آنها میتوانند به شما راهنمایی، حمایت و دیدگاههای جدید ارائه دهند. سعی کنید روابط خود را با خانواده و دوستان خود حفظ کنید. این روابط میتوانند در زمانهای سخت، منبع ارزشمندی از حمایت باشند. اگر احساس میکنید به کمک بیشتری نیاز دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. آنها میتوانند به شما در یادگیری مهارتهای مقابلهای و بهبود ارتباطاتتان کمک کنند. در گروههای حمایتی شرکت کنید. این گروهها میتوانند مکانی امن و حمایتکننده برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و یادگیری از دیگران باشند. به دنبال افرادی باشید که به شما انگیزه میدهند و از شما حمایت میکنند. از افرادی که باعث میشوند احساس بدی داشته باشید، دوری کنید.
6. مهارتهای حل مسئله را تقویت کنید
هر رابطهای با چالشها و مشکلات مواجه میشود. توانایی حل این مشکلات به طور مؤثر، برای حفظ سلامت و استحکام رابطه ضروری است. وقتی با مشکلی روبرو میشوید، سعی کنید به جای سرزنش کردن یکدیگر، به دنبال راهحل باشید. با هم بنشینید و در مورد مشکل صحبت کنید. تمام جنبههای مشکل را بررسی کنید و سعی کنید دیدگاه یکدیگر را درک کنید. به دنبال راهحلهای مختلف باشید و مزایا و معایب هر یک را ارزیابی کنید. تصمیم بگیرید که کدام راهحل بهترین گزینه است و برای اجرای آن برنامهریزی کنید. پس از اجرای راهحل، نتیجه را ارزیابی کنید و در صورت لزوم تغییرات لازم را اعمال کنید. یاد بگیرید که مصالحه کنید. در هر رابطهای، گاهی اوقات لازم است که برای رسیدن به یک راهحل مشترک، از خواستههای خود صرف نظر کنید.
7. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید
یکی از مهمترین جنبههای یک رابطهی سالم، توجه به نیازهای عاطفی یکدیگر است.هر فردی نیازهای عاطفی متفاوتی دارد، بنابراین باید بدانید شریکتان به چه چیزهایی نیاز دارد.این نیازها ممکن است شامل توجه، قدردانی، محبت، امنیت، حمایت و درک باشند.به طور منظم از شریکتان بپرسید که چه احساسی دارد و چه چیزی نیاز دارد.به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.به شریکتان نشان دهید که به او اهمیت میدهید و از او قدردانی میکنید.این میتواند شامل انجام کارهای کوچک برای او، گفتن کلمات محبتآمیز و صرف وقت با او باشد.
به شریکتان اطمینان دهید که او را دوست دارید و از او حمایت میکنید.
این به او کمک میکند تا احساس امنیت و آرامش داشته باشد.وقتی شریکتان ناراحت است، سعی کنید او را آرام کنید و به او دلداری دهید.به او بگویید که در کنارش هستید و از او حمایت میکنید.
8. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ رابطهای کامل نیست. هر رابطهای با چالشها و مشکلاتی روبرو خواهد شد. مهم این است که بتوانید با این چالشها به طور مؤثر مقابله کنید. از شریکتان انتظار نداشته باشید که تمام نیازهای شما را برآورده کند. شما باید بتوانید به تنهایی نیز شاد و راضی باشید. درک کنید که شریکتان نیز انسان است و اشتباه میکند. به او فرصت دهید که اشتباهات خود را جبران کند. از مقایسه کردن رابطهی خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و انتظارات متفاوتی دارد. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف شریکتان، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید.
9. مراقب سلامت روان خود باشید
سلامت روان شما نقش مهمی در سلامت رابطهتان دارد. وقتی از سلامت روان خود مراقبت میکنید، میتوانید به طور مؤثرتری با فشارهای اجتماعی و محیطی مقابله کنید و رابطهی سالمتری داشته باشید. یاد بگیرید که چگونه استرس خود را مدیریت کنید. این میتواند شامل مدیتیشن، یوگا، یا صرف زمان با دوستان و خانواده باشد. به دنبال فعالیتهایی باشید که از آن لذت میبرید و به شما احساس خوبی میدهند. این میتواند شامل خواندن کتاب، تماشای فیلم، یا گذراندن وقت در طبیعت باشد. اگر احساس میکنید به کمک بیشتری نیاز دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. آنها میتوانند به شما در بهبود سلامت روانتان کمک کنند. به شریکتان نیز تشویق کنید که از سلامت روان خود مراقبت کند. از او حمایت کنید و به او کمک کنید تا منابع مورد نیاز خود را پیدا کند.
10. از فضای مجازی به طور آگاهانه استفاده کنید
فضای مجازی میتواند منبع فشارهای اجتماعی زیادی باشد.مقایسهی زندگی خود با زندگی دیگران، دیدن تصاویر کاملا مطلوب از روابط دیگران و دریافت نظرات منفی، همگی میتوانند بر سلامت روان و رابطهی شما تأثیر بگذارند.زمان خود را در فضای مجازی محدود کنید.به جای صرف ساعتها در شبکههای اجتماعی، زمانی را به فعالیتهای دیگری اختصاص دهید که از آن لذت میبرید.افرادی را که باعث میشوند احساس بدی داشته باشید، آنفالو کنید.به جای آن، افرادی را دنبال کنید که به شما انگیزه میدهند و از شما حمایت میکنند.
با شریکتان در مورد تأثیر فضای مجازی بر رابطهتان صحبت کنید.
با هم تصمیم بگیرید که چگونه از فضای مجازی به طور آگاهانهتر استفاده کنید.به جای تمرکز بر روی ظاهر و زندگی دیگران، بر روی رابطهی خود تمرکز کنید و از یکدیگر قدردانی کنید.فضای مجازی را به ابزاری برای تقویت رابطهتان تبدیل کنید.از آن برای به اشتراک گذاشتن عکسها و خاطرات خوب، برقراری ارتباط با دوستان و خانواده و یادگیری چیزهای جدید استفاده کنید.
11. “نه” گفتن را تمرین کنید
یکی از مهارتهای مهم برای محافظت از رابطهتان در برابر فشارهای اجتماعی، توانایی “نه” گفتن است. این به معنای توانایی رد کردن درخواستها و انتظاراتی است که با ارزشها، نیازها یا مرزهای شما همخوانی ندارند. یاد بگیرید که به طور قاطع اما محترمانه “نه” بگویید. نیازی نیست که برای “نه” گفتن، عذرخواهی کنید یا توضیحات طولانی بدهید. با شریکتان در مورد موقعیتهایی که نیاز به “نه” گفتن دارید، صحبت کنید. با هم تصمیم بگیرید که چگونه به طور مشترک از مرزهای خود محافظت کنید. از “نه” گفتن نترسید. ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اما به مرور زمان راحتتر خواهید شد.
12. با هم تفریح کنید و بخندید
یکی از بهترین راهها برای مقابله با استرس و فشارهای زندگی، تفریح کردن و خندیدن است.زمانی را به انجام فعالیتهایی اختصاص دهید که از آن لذت میبرید و با شریکتان بخندید.بازی کنید، فیلمهای خندهدار تماشا کنید، به کنسرت بروید، یا هر فعالیت دیگری که باعث میشود احساس شادی و سرزندگی کنید.سعی کنید در زندگی روزمره نیز شوخطبع باشید.با یکدیگر شوخی کنید، جوک تعریف کنید و به چیزهای خندهدار بخندید.خنده نه تنها استرس را کاهش میدهد، بلکه باعث تقویت پیوند عاطفی شما با شریکتان نیز میشود.
با شریکتان برنامهریزی کنید و به طور منظم زمانی را به تفریح و خندیدن اختصاص دهید.
این میتواند یک شب در هفته باشد که با هم فیلم میبینید و پاپکورن میخورید، یا یک سفر کوتاه آخر هفته که به یک شهر جدید میروید.هر چه بیشتر با هم تفریح کنید و بخندید، رابطهی شما قویتر و شادتر خواهد بود.
