چطور با فردی که به تعهدات خود در رابطه پایبند نیست، برخورد کنیم؟
وقتی در یک رابطه هستید، انتظار دارید که طرف مقابل به تعهداتش پایبند باشد. اما چه اتفاقی میافتد اگر اینطور نباشد؟ اگر شریک زندگیتان مرتباً وعده میدهد و عمل نمیکند، چه باید کرد؟ این مسئله میتواند بسیار آزاردهنده و مخرب باشد، اما راههایی برای مدیریت این وضعیت وجود دارد.
در اینجا 19 نکته برای برخورد با فردی که به تعهدات خود در رابطه پایبند نیست، آورده شده است:
- ✅
با صداقت و آرام صحبت کنید:
احساسات خود را به طور مستقیم و بدون سرزنش بیان کنید. به جای “تو همیشه بدقولی!” بگویید “وقتی سر قولی که دادی نیستی، احساس ناراحتی میکنم. “ - ✅
دلیل بدقولی را جویا شوید:
سعی کنید بفهمید چرا او به تعهداتش عمل نمیکند. آیا مشکلی وجود دارد که شما از آن بیخبر هستید؟ - ✅
عواقب عدم پایبندی را مشخص کنید:
به طور واضح بگویید که اگر به تعهداتش عمل نکند، چه اتفاقی خواهد افتاد (به طور مثال، دیگر به او اعتماد نخواهید کرد). - ✅
روی راهحلها تمرکز کنید، نه سرزنش:
به جای اینکه فقط از بدقولی او شکایت کنید، به دنبال راههایی باشید تا مشکل حل شود. - ✅
در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید:
اگر نمیتوانید به تنهایی این مشکل را حل کنید، از یک مشاور متخصص در روابط کمک بگیرید. - ✅
به رفتار خودتان توجه کنید:
آیا شما ناخواسته این رفتار را تقویت میکنید؟ (مثلاً با بخشیدن سریع و آسان او). - ✅
صبور باشید:
تغییر رفتار زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که یک شبه همه چیز درست شود. - ✅
مرزهای مشخص تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد و به این مرزها پایبند باشید. - ✅
به وعدههای کوچک توجه کنید:
اگر او حتی به وعدههای کوچک هم عمل نمیکند، این نشانهی خوبی نیست. - ✅
اعتماد خود را به تدریج بازسازی کنید:
اگر به او فرصت دوباره دادید، اعتماد خود را به تدریج بازسازی کنید. - ✅
آماده پذیرش نتیجه باشید:
ممکن است این رابطه به جایی نرسد. آمادگی داشته باشید که در صورت لزوم، از آن جدا شوید. - ✅
به رفتارهای گذشته توجه کنید:
آیا این یک الگوی رفتاری همیشگی در او بوده است؟ - ✅
از دیگران کمک بخواهید:
با دوستان یا خانواده مورد اعتماد خود در مورد این مشکل صحبت کنید. - ✅
اهمیت تعهد در رابطه را یادآوری کنید:
به او یادآوری کنید که پایبندی به تعهدات چقدر در یک رابطه مهم است. - ✅
سعی کنید درک کنید:
تلاش کنید دیدگاه او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید. - ✅
به خودتان احترام بگذارید:
ارزش خود را بدانید و اجازه ندهید که با شما بدرفتاری شود.
مهمترین چیز این است که به خودتان و احساساتتان احترام بگذارید و برای حفظ سلامت روان خود اقدام کنید.
1. شناسایی مشکل و قبول واقعیت
اولین قدم این است که بپذیرید مشکلی وجود دارد. انکار کردن یا نادیده گرفتن رفتار نامناسب، فقط وضعیت را بدتر میکند. به خودتان و احساساتتان احترام بگذارید و واقعیت را بپذیرید. به نشانه های بی وفایی یا عدم تعهد دقت کنید. این نشانه ها میتواند شامل دروغگویی مکرر، پنهان کاری، دیر آمدن های مکرر و بی دلیل یا قطع ارتباط ناگهانی باشد. گاهی اوقات، نوشتن احساسات میتواند به شما در درک بهتر مشکل کمک کند. یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و احساسات و افکار خود را در آن بنویسید.
2. صحبت مستقیم و با صداقت
یک زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید که در آن هر دوی شما بتوانید بدون مزاحمت با یکدیگر صحبت کنید.تلویزیون را خاموش کنید، تلفن های همراه را کنار بگذارید و توجه خود را به یکدیگر معطوف کنید.احساسات خود را به طور واضح و بدون سرزنش بیان کنید.از جملاتی که با “من” شروع می شوند استفاده کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می آیی”، بگویید “وقتی تو دیر می آیی، من احساس می کنم که به من احترام نمی گذاری”.به حرف های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
ممکن است دلایل قانع کننده ای برای رفتارش داشته باشد.
انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید.بگویید که در یک رابطه چه چیزی برای شما مهم است و چه رفتارهایی را نمی توانید تحمل کنید.در مورد پیامدهای عدم تغییر رفتار صحبت کنید.اگر رفتارش تغییر نکند، چه اتفاقی خواهد افتاد؟این میتواند شامل مشاوره زوجی، جدایی موقت یا حتی پایان رابطه باشد.در این گفتگو، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید.اگر احساس می کنید که خشمگین می شوید، گفتگو را متوقف کنید و زمانی دیگر دوباره با یکدیگر صحبت کنید.
3. تعیین مرزها و پایبندی به آنها
مرزهای خود را به طور واضح و مشخص تعیین کنید. مثلا اگر تحمل دروغگویی را ندارید، به او بگویید که این خط قرمز شماست. مرزهای خود را به طرف مقابل اطلاع دهید. به او بگویید که چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد و چه عواقبی در انتظارش خواهد بود. مهم تر از همه، به مرزهای خود پایبند باشید. اگر طرف مقابل از مرزهای شما عبور کرد، عواقبی را که قبلاً تعیین کرده اید، اعمال کنید. اگر طرف مقابل مرزهای شما را نادیده می گیرد، به این معنی است که به شما و نیازهایتان احترام نمی گذارد. در این صورت، باید جدی تر در مورد آینده رابطه خود فکر کنید. مرزها فقط در مورد رفتارهای بد نیستند. میتوانید مرزهایی برای حفظ حریم شخصی خود، زمان تنهایی و نیازهای عاطفی خود نیز تعیین کنید. تعیین و پایبندی به مرزها، نشانه سلامت یک رابطه است.
4. تمرکز بر خود و نیازهایتان
فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید و به شما انرژی میدهند. این میتواند شامل ورزش، خواندن کتاب، گذراندن وقت با دوستان و خانواده یا یادگیری یک مهارت جدید باشد. به تغذیه و خواب خود توجه کنید. کمبود خواب و تغذیه نامناسب میتواند باعث افزایش استرس و کاهش تحمل شما شود. اگر احساس میکنید که به کمک نیاز دارید، از یک متخصص روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. اگر به خودتان احترام نگذارید، دیگران نیز به شما احترام نخواهند گذاشت.
5. ارزیابی مجدد رابطه
پس از تلاش برای حل مشکل، اگر همچنان شاهد عدم تعهد و تغییر رفتار نبودید، لازم است رابطه را مجدداً ارزیابی کنید. به این فکر کنید که آیا حاضرید این وضعیت را برای مدت طولانی تحمل کنید؟ آیا این رابطه ارزش این همه تلاش و ناراحتی را دارد؟اگر پاسخ شما به این سوالات منفی است، ممکن است لازم باشد در مورد جدایی یا پایان دادن به رابطه فکر کنید. جدایی یا پایان دادن به رابطه میتواند تصمیم سختی باشد، اما گاهی اوقات بهترین راه برای حفظ سلامت روان و خوشبختی شما است.
6. درک دلیل عدم تعهد
تلاش کنید تا دلیل عدم تعهد طرف مقابل را درک کنید. آیا او از تعهد میترسد؟ آیا مشکلاتی در گذشته داشته که مانع از تعهد میشود؟البته، درک دلیل به معنای توجیه رفتار نامناسب نیست. شما همچنان حق دارید که از او انتظار تعهد و وفاداری داشته باشید. میتوانید با پرسیدن سوالات مستقیم و با صداقت، دلیل عدم تعهد او را جویا شوید. به لحن و زبان بدن او در هنگام پاسخ دادن دقت کنید. آیا او صادق است یا سعی میکند چیزی را پنهان کند؟گاهی اوقات، دلیل عدم تعهد ریشه در مشکلات عمیقتری دارد که نیاز به کمک حرفهای دارد.
7. تعیین ضربالاجل
برای تغییر رفتار طرف مقابل، یک ضربالاجل تعیین کنید. به او بگویید که تا چه زمانی انتظار دارید که رفتارش تغییر کند. ضربالاجل باید واقعبینانه و قابل دستیابی باشد. انتظار نداشته باشید که او یک شبه تغییر کند. در مورد عواقب عدم تغییر رفتار در ضربالاجل تعیین شده، به طور واضح صحبت کنید. اگر ضربالاجل رسید و رفتارش تغییر نکرد، به عواقبی که قبلاً تعیین کردهاید، عمل کنید.
8. مشاوره زوجی
اگر هر دوی شما تمایل دارید رابطه را حفظ کنید، مشاوره زوجی میتواند گزینه خوبی باشد. مشاوره زوجی فضایی امن و بیطرفانه برای بیان احساسات و نیازهایتان فراهم میکند. انتخاب یک مشاور متخصص و مجرب، بسیار مهم است. در مورد صلاحیتها و تجربههای مشاور تحقیق کنید.
9. بررسی سابقه رابطه
به گذشته رابطه خود نگاه کنید و ببینید آیا الگوهای رفتاری مشابهی وجود داشته است؟آیا این اولین بار است که طرف مقابل به تعهدات خود عمل نمیکند؟به این فکر کنید که آیا رفتار شما در گذشته باعث تشویق یا تقویت این رفتار شده است؟گاهی اوقات، ما ناخواسته رفتارهایی را تحمل میکنیم که باعث ادامه پیدا کردن آنها میشود.
10. تقویت اعتماد به نفس
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی میدهند. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود اهمیت بدهید. با افراد مثبت و حمایتکننده معاشرت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته یک رابطه سالم و شاد هستید. 
شریک زندگی برای شما مهم هستند؟ چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید؟با خودتان صادق باشید و نقاط ضعف خود را شناسایی کنید. چه کارهایی میتوانید انجام دهید تا شریک زندگی بهتری باشید؟از این تجربه استفاده کنید تا فرد قویتر و آگاهتری شوید.
17. رها کردن گذشته
نگه داشتن خشم و کینه به شما آسیب میزند و مانع از حرکت رو به جلو شما میشود. تلاش کنید تا گذشته را رها کنید و روی آینده تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید تا غم و اندوه را تجربه کنید، اما در آن غرق نشوید.
18. مراقبت از سلامت روان
عدم تعهد در رابطه میتواند تاثیر زیادی بر سلامت روان شما داشته باشد. اگر احساس میکنید که دچار افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات روانی شدهاید، از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید. مراقبت از سلامت روان به اندازه مراقبت از سلامت جسمانی مهم است. به تغذیه، خواب و ورزش خود توجه کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که به شما احساس آرامش و شادی میدهند. با افراد مثبت و حمایتکننده معاشرت کنید.
19. اعتماد به غریزه
به ندای قلب خود گوش دهید. اگر احساس میکنید که چیزی درست نیست، به احتمال زیاد درست نیست. به غریزه خود اعتماد کنید و از نادیده گرفتن آن خودداری کنید. اگر احساس میکنید که در رابطه درستی نیستید، این احتمال وجود دارد که واقعا در رابطه مناسبی نباشید. هیچکس بهتر از شما نمیتواند تشخیص دهد که چه چیزی برایتان خوب است. به خودتان و احساساتتان احترام بگذارید. اعتماد به غریزه، اولین قدم برای رسیدن به یک رابطه سالم و موفق است.
