در هر رابطه‌ای، چه عاشقانه، چه دوستانه و چه خانوادگی، پنهان کردن احساسات می‌تواند به مرور زمان باعث ایجاد شکاف و سردی شود. احساسات پنهان مانند بذرهایی هستند که در تاریکی کاشته می‌شوند و به مرور زمان به درختی تنومند از نارضایتی و سوءتفاهم تبدیل می‌گردند. اما نگران نباشید، با کمی تلاش و آگاهی می‌توانید از این اتفاق جلوگیری کنید و رابطه‌ای با صداقت‌تر و صمیمانه‌تر داشته باشید.

از زبان “من” استفاده کنید:

به جای اینکه طرف مقابلتان را متهم کنید، از زبان “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من ناراحت می‌شوم وقتی دیر می‌کنی. “

صادق و شفاف باشید:

سعی کنید در مورد احساسات و افکار خود با طرف مقابلتان صادق باشید. پنهان کاری و دروغگویی باعث ایجاد بی‌اعتمادی و سردی در رابطه می‌شود.

آسیب‌پذیر باشید:

نشان دادن آسیب‌پذیری به طرف مقابلتان، به او اجازه می‌دهد که شما را بهتر بشناسد و با شما ارتباط برقرار کند.

به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

اگر در برقراری ارتباط با صداقت در رابطه خود مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

خودتان را دوست داشته باشید:

وقتی خودتان را دوست داشته باشید، راحت‌تر می‌توانید احساسات خود را ابراز کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید.

صبور باشید:

ایجاد یک رابطه با صداقت و صمیمانه زمان می‌برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

چطور می‌توان در یک رابطه، از احساسات مخفی و پنهانی جلوگیری کرد و روابط را با صداقت‌تر کرد؟

1. ایجاد یک فضای امن و بدون قضاوت

ایجاد فضایی که هر دو طرف احساس کنند می‌توانند بدون ترس از قضاوت یا واکنش منفی، احساسات و افکار خود را به اشتراک بگذارند، کلیدی است.این امر نیازمند گوش دادن فعال، همدلی و نشان دادن پذیرش است.به شریک عاطفی خود اطمینان دهید که مهم نیست چه چیزی می‌گوید، شما آن را با دقت گوش می‌دهید و سعی می‌کنید درک کنید.از واکنش‌های تند و انتقادی بپرهیزید.حتی اگر با نظر او مخالفید، سعی کنید با احترام و درک، نظر خود را بیان کنید.به خاطر داشته باشید که هدف، درک و حل مشکلات است، نه برنده شدن در بحث.

تمرین کنید که همدلی خود را نشان دهید.

با جملاتی مانند “درک می‌کنم که چرا این حس را داری” یا “به نظر می‌رسد این موضوع برایت خیلی مهم است” نشان دهید که به احساسات او اهمیت می‌دهید.وقتی شریک عاطفی‌تان با شما صادق است، از او قدردانی کنید.این کار او را تشویق می‌کند تا در آینده نیز احساسات خود را با شما در میان بگذارد.

2. برقراری ارتباط باز و با صداقت

با صداقت و باز در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود صحبت کنید. از مخفی کردن احساسات یا بازی کردن نقش خودداری کنید. هرچه ارتباطات شفاف‌تر باشد، احتمال سوءتفاهم و پنهان‌کاری کمتر می‌شود. بیان کنید که چه احساسی دارید، به جای اینکه فقط رفتار طرف مقابل را سرزنش کنید. مثلا به جای “تو همیشه دیر می‌آیی”، بگویید “وقتی دیر می‌آیی، احساس می‌کنم به من اهمیت نمی‌دهی. “از زبان بدن خود آگاه باشید. ارتباط چشمی برقرار کنید، به حالت بدن او توجه کنید و سعی کنید با زبان بدن خود نیز همدلی نشان دهید. به طور منظم در مورد رابطه خود صحبت کنید. در مورد اینکه چه چیزی خوب پیش می‌رود و چه چیزی نیاز به تغییر دارد، بحث کنید.

3. تمرکز بر روی “من” به جای “تو”

وقتی در مورد یک مشکل صحبت می‌کنید، به جای “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . “، از جملاتی مانند “من احساس می‌کنم وقتی. . . ” یا “من نیاز دارم که. . . ” استفاده کنید. مثلا به جای “تو همیشه من را نادیده می‌گیری”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی با تو صحبت می‌کنم، به من توجه نمی‌کنی و این باعث می‌شود احساس تنهایی کنم. “این نوع بیان، طرف مقابل را در حالت دفاعی قرار نمی‌دهد و احتمال اینکه او به حرف‌های شما گوش دهد و سعی کند شما را درک کند، بیشتر می‌شود. تمرین کنید که احساسات خود را شناسایی کنید و آنها را به درستی بیان کنید. مثلا به جای گفتن “من عصبانی هستم”، سعی کنید دقیقاً بگویید که چه چیزی باعث عصبانیت شما شده است.

4. مدیریت تعارض‌ها به شکل سالم

تعارض‌ها بخشی طبیعی از هر رابطه‌ای هستند. مهم این است که یاد بگیرید چگونه به شکل سالم با آنها برخورد کنید. از فریاد زدن، توهین کردن یا سکوت کردن خودداری کنید. سعی کنید به طور آرام و منطقی در مورد مشکل صحبت کنید و به دنبال راه حل باشید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای اینکه فقط به دنبال اثبات حقانیت خود باشید، به دنبال پیدا کردن یک راه حل باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. در طول بحث، از لحن صدای آرام و محترمانه استفاده کنید. اگر نمی‌توانید به تنهایی تعارض را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

5. همدلی و درک متقابل

از خودتان بپرسید که اگر جای او بودید، چه احساسی داشتید؟به زبان بدن او توجه کنید. زبان بدن می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او به شما بدهد. از او سوال کنید که چه احساسی دارد و چرا. نشان دهید که به احساسات او اهمیت می‌دهید. با جملاتی مانند “درک می‌کنم که چقدر برایت سخت است” یا “به نظر می‌رسد این موضوع خیلی تو را ناراحت کرده است” همدلی خود را نشان دهید.

6. احترام به مرزهای شخصی

هر فردی دارای مرزهای شخصی است. احترام به این مرزها ضروری است. سعی نکنید طرف مقابل را مجبور به انجام کاری کنید که نمی‌خواهد یا او را تحت فشار قرار دهید تا چیزی را به اشتراک بگذارد که هنوز آمادگی آن را ندارد. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. اگر مطمئن نیستید که آیا دارید از مرزهای طرف مقابل عبور می‌کنید یا نه، از او سوال کنید. اگر اشتباهی مرتکب شدید و از مرزهای طرف مقابل عبور کردید، عذرخواهی کنید. عدم احترام به مرزهای شخصی می‌تواند منجر به احساس ناامنی، ناراحتی و پنهان‌کاری شود.

7. صداقت در مورد نیازها و خواسته‌ها

به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل ذهن شما را بخواند، نیازها و خواسته‌های خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. این کار به جلوگیری از سوءتفاهم و ناامیدی کمک می‌کند. دقیقاً بگویید که چه چیزی می‌خواهید و چه چیزی نیاز دارید. از اینکه در مورد نیازهای خود صحبت کنید، نترسید. اگر چیزی را نمی‌خواهید، با صداقت بگویید. اگر نیازها و خواسته‌های خود را پنهان کنید، احتمال اینکه ناامید شوید و احساس نارضایتی کنید، بیشتر می‌شود.

8. پذیرش آسیب‌پذیری

نشان دادن آسیب‌پذیری و به اشتراک گذاشتن ترس‌ها، ضعف‌ها و ناامنی‌های خود، می‌تواند صمیمیت و اعتماد را در رابطه افزایش دهد. وقتی آسیب‌پذیر هستید، طرف مقابل احساس می‌کند که می‌تواند به شما اعتماد کند و او هم می‌تواند آسیب‌پذیر باشد. به خودتان اجازه دهید که آسیب‌پذیر باشید. از اینکه ترس‌ها و ضعف‌های خود را به اشتراک بگذارید، نترسید. وقتی آسیب‌پذیر هستید، این فرصت را به طرف مقابل می‌دهید تا شما را بهتر درک کند. آسیب‌پذیری به معنای ضعف نیست، بلکه به معنای شجاعت است. وقتی آسیب‌پذیر هستید، احتمال اینکه رابطه عمیق‌تر و معنادارتری داشته باشید، بیشتر می‌شود.

9. بخشش و رها کردن کینه

همه اشتباه می‌کنند. بخشش و رها کردن کینه، برای حفظ سلامت رابطه ضروری است. کینه، سم رابطه است و باعث ایجاد احساسات منفی و پنهان می‌شود. یاد بگیرید که ببخشید. کینه را رها کنید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. وقتی می‌بخشید، به خودتان اجازه می‌دهید که از گذشته رها شوید و به آینده نگاه کنید. کینه باعث می‌شود که در گذشته گیر کنید و نتوانید از رابطه خود لذت ببرید. بخشش به شما و طرف مقابل این فرصت را می‌دهد که دوباره شروع کنید.

10. تمرکز بر نقاط قوت رابطه

به نقاط قوت رابطه خود فکر کنید. قدردان چیزهایی باشید که در رابطه خود دارید. وقتی بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز می‌کنید، احساس شادی و رضایت بیشتری می‌کنید.