چطور میتوان در رابطه از فشارهای اجتماعی و محیطی دوری کرد؟
روابط عاطفی، در عین شیرینی و لذتبخش بودن، میتوانند تحت تاثیر فشارهای مختلف اجتماعی و محیطی قرار بگیرند. این فشارها میتوانند از انتظارات خانواده و دوستان گرفته تا هنجارهای جامعه و حتی تبلیغات رسانهای ناشی شوند. مقابله با این فشارها نیازمند آگاهی، شناخت و تلاش مشترک هر دو طرف رابطه است. در این مطلب، 19 نکته کاربردی برای دوری از این فشارها و حفظ سلامت رابطه ارائه میشود: دوری از این فشارهای مخرب، نیازمند تلاش آگاهانه و هماهنگ هر دو طرف رابطه است. با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطهای سالم، پایدار و اصیل بنا کنید.
- ✅
مرزهای مشخص تعیین کنید:
با هم توافق کنید که چه میزان از دخالت دیگران را در رابطه خود مجاز میدانید. - ✅
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
در مورد احساسات، ترسها و نگرانیهای خود به راحتی با یکدیگر صحبت کنید. - ✅
ارزشهای مشترک خود را بشناسید:
بر روی ارزشهایی که برای هر دوی شما اهمیت دارند تمرکز کنید و بر اساس آنها تصمیم بگیرید. - ✅
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطهای منحصر به فرد است. رابطهی خود را با رابطههای دیگران مقایسه نکنید. - ✅
به نیازهای یکدیگر احترام بگذارید:
درک کنید که هر فرد نیازهای متفاوتی دارد و به آنها احترام بگذارید. - ✅
زمان باکیفیت با هم بگذرانید:
زمانی را به دور از شلوغی و دغدغههای روزمره به یکدیگر اختصاص دهید. - ✅
از حمایت یکدیگر بهرهمند شوید:
در شرایط سخت و دشوار، به یکدیگر تکیه کنید و از هم حمایت کنید. - ✅
“نه” گفتن را یاد بگیرید:
به درخواستها و انتظاراتی که با ارزشهای شما در تضاد هستند، “نه” بگویید. - ✅
در مورد مسائل مالی به طور شفاف صحبت کنید:
مسائل مالی میتوانند منبع استرس و اختلاف باشند. در مورد آنها به طور باز و با صداقت صحبت کنید. - ✅
اهداف مشترک تعیین کنید:
با هم برای آینده برنامهریزی کنید و اهداف مشترک تعیین کنید. - ✅
مهارتهای حل مسئله را یاد بگیرید:
یاد بگیرید که چگونه اختلافات را به طور سازنده حل کنید. - ✅
به مشاور مراجعه کنید:
اگر احساس میکنید که به کمک نیاز دارید، از مراجعه به مشاور دریغ نکنید. - ✅
از خودتان مراقبت کنید:
سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید. - ✅
در مورد خانواده های یکدیگر شناخت پیدا کنید:
سعی کنید در مورد آداب و رسوم خانواده یکدیگر شناخت پیدا کنید و به آن احترام بگذارید. - ✅
با انتظارات غیرمنطقی مقابله کنید:
انتظارات غیرمنطقی را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را تعدیل کنید. - ✅
قدردان یکدیگر باشید:
به طور مرتب قدردانی خود را از یکدیگر ابراز کنید.
با تمرکز بر ارزشهای خود، ارتباط باز و با صداقت و حمایت از یکدیگر، میتوانید از فشارهای اجتماعی و محیطی دوری کنید و رابطهای قوی و پایدار بسازید. این نکات تنها یک راهنما هستند و ممکن است لازم باشد آنها را بر اساس شرایط خاص خود تنظیم کنید.
1. مرزهای شخصی خود را بشناسید و از آنها محافظت کنید
فشار اجتماعی و محیطی زمانی بر روابط ما اثر میگذارند که مرزهای شخصیمان آسیبپذیر باشند.شناخت این مرزها و تلاش برای حفظ آنها، اولین قدم برای محافظت از رابطه است.مرزهای شخصی میتوانند شامل محدودیتهای زمانی، انرژی، و یا حتی اطلاعات شخصی باشند که تمایلی به اشتراکگذاری آنها با دیگران ندارید.
مثلا اگر خانوادهتان به طور مداوم از شما انتظار دارند که تمام آخر هفته را با آنها بگذرانید، در حالی که شما و همسرتان نیاز به زمانی برای با هم بودن دارید، این یک فشار اجتماعی است که باید با تعیین مرز مناسب، از آن دوری کنید.
تمرین “نه” گفتن، بدون احساس گناه، بخش مهمی از حفظ مرزهای شخصی است.
با همسرتان در مورد مرزهای شخصی خود صحبت کنید و به یک توافق مشترک برسید تا هر دو از آنها حمایت کنید.هر زمان که احساس کردید مرزهایتان مورد تجاوز قرار میگیرند، با قاطعیت و احترام، از خودتان و رابطهتان دفاع کنید.
2. با همسرتان در مورد فشارهای بیرونی صحبت کنید
صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن احساسات و نگرانیها با همسرتان، کلید اصلی مقابله با فشارهای بیرونی است. وقتی هر دو از چالشهایی که رابطه با آنها روبرو است آگاه باشید، میتوانید به طور مشترک به دنبال راه حل باشید. این گفتگوها فرصتی برای همدلی و درک دیدگاه یکدیگر فراهم میکنند. مثلا اگر یکی از همکاران شما به طور مداوم در مورد رابطهتان سوالات ناخوشایند میپرسد، با همسرتان در مورد این موضوع صحبت کنید و از او کمک بخواهید. شاید همسرتان بتواند راهکارهایی برای پاسخ دادن به این سوالات یا محدود کردن تعامل با این همکار پیشنهاد دهد. سعی کنید به طور منظم زمانی را برای گفتگو با همسرتان اختصاص دهید، حتی اگر در مورد مسائل جزئی باشد.
3. با هم یک جبهه متحد تشکیل دهید
وقتی در برابر فشارهای بیرونی یک جبهه متحد تشکیل دهید، قدرت و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. این بدان معناست که در تصمیمگیریها و واکنشها به مسائل مختلف، با هم هماهنگ باشید و از یکدیگر حمایت کنید. مثلا اگر خانواده یکی از شما با تصمیمتان در مورد سبک زندگیتان مخالف است، هر دو با هم به آنها توضیح دهید که این تصمیم مشترک شماست و به آن احترام بگذارند. باید هر دو طرف احساس کنند که در این جبهه متحد نقش دارند و نظراتشان شنیده میشود. سعی کنید در تصمیمگیریهای مهم، به یک توافق مشترک برسید و از تصمیماتی که یکی از شما را ناراضی میکند، خودداری کنید. با تمرین و همدلی، میتوانید یک جبهه متحد قوی ایجاد کنید که در برابر هرگونه فشاری مقاوم باشد. 
4. زمانی را به دور از شبکههای اجتماعی و محیطهای پرفشار بگذرانید
شبکههای اجتماعی و محیطهای پرفشار میتوانند به طور ناخودآگاه فشارهای زیادی بر روابط ما وارد کنند. مقایسه دائمی زندگی خود با دیگران در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث احساس نارضایتی و حسادت شود. گذراندن زمان در محیطهای پرفشار، مانند مهمانیهای خانوادگی یا دورهمیهای دوستانه که در آنها مدام در مورد مسائل مختلف قضاوت میشوید، میتواند انرژی زیادی از شما بگیرد. سعی کنید زمانی را به دور از این عوامل استرسزا بگذرانید و به جای آن، فعالیتهایی را انجام دهید که به شما آرامش و لذت میبخشند. مثلا میتوانید با همسرتان به طبیعت گردی بروید، یک فیلم تماشا کنید، یا یک کتاب بخوانید.
5. انتظارات غیرواقعی را کنار بگذارید
فشارهای اجتماعی اغلب باعث میشوند که انتظارات غیرواقعی از روابط خود داشته باشیم. رسانهها و فرهنگ عامه، تصویر کاملا مطلوبی از روابط ارائه میدهند که دستنیافتنی است. به جای تلاش برای رسیدن به این تصویر کاملا مطلوب، سعی کنید رابطهتان را با واقعیتهای زندگی بسنجید. پذیرش این واقعیت که شما و همسرتان نقصهایی دارید، میتواند به کاهش فشارهای ناشی از انتظارات غیرواقعی کمک کند. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت رابطهتان تمرکز کنید و قدردان آنها باشید. با همسرتان در مورد انتظاراتی که از رابطه دارید صحبت کنید و سعی کنید به یک درک مشترک برسید.
6. از کمک گرفتن از متخصص نترسید
در صورتی که احساس میکنید فشارهای اجتماعی و محیطی به طور جدی به رابطهتان آسیب میزنند، از کمک گرفتن از یک متخصص نترسید. مراجعه به مشاور به معنای ضعف یا شکست نیست، بلکه نشاندهنده تعهد شما به حفظ و بهبود رابطهتان است. بسیاری از افراد و زوجها در طول زندگی خود به مشاوره نیاز پیدا میکنند و این یک امر طبیعی است. تحقیق کنید و یک مشاور متخصص در زمینه روابط پیدا کنید که با نیازهای شما مطابقت داشته باشد.
7. اولویت را به رابطه خود بدهید
در دنیای پرمشغله امروز، به راحتی ممکن است رابطه خود را در اولویتهای بعدی قرار دهیم. کار، خانواده، دوستان و سایر تعهدات میتوانند وقت و انرژی زیادی از ما بگیرند. اما اگر میخواهید رابطهتان را از فشارهای بیرونی محافظت کنید، باید آن را در اولویت قرار دهید. این بدان معناست که زمانی را برای با هم بودن اختصاص دهید، حتی اگر این زمان کوتاه باشد. با هم قرار بگذارید، به یک رستوران بروید، یا فقط در خانه با هم صحبت کنید. سعی کنید در این زمان، تمرکزتان فقط بر روی همسرتان باشد و از عوامل مزاحم دوری کنید.
8. سرگرمیهای مشترک پیدا کنید
داشتن سرگرمیهای مشترک میتواند به تقویت رابطه شما کمک کند و از فشارهای بیرونی دور شوید. وقتی با هم فعالیتی را انجام میدهید که از آن لذت میبرید، فرصتی برای با هم بودن، خندیدن و ایجاد خاطرات مشترک پیدا میکنید. این فعالیتها میتوانند هر چیزی باشند، از ورزش کردن و سفر رفتن گرفته تا آشپزی و بازی کردن. مهم این است که هر دو از این فعالیتها لذت ببرید و زمانی را برای انجام آنها اختصاص دهید. فهرستی از فعالیتهایی که هر دو به آنها علاقه دارید تهیه کنید و سعی کنید به طور منظم آنها را انجام دهید.
9. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی از همسرتان، یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای تقویت رابطه و کاهش فشارهای بیرونی است. وقتی از همسرتان به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد تشکر میکنید، به او نشان میدهید که قدرش را میدانید و به او اهمیت میدهید. این قدردانی میتواند زبانی، عملی یا حتی از طریق یک هدیه کوچک ابراز شود. مثلا میتوانید به همسرتان بگویید که چقدر از زحماتش برای نگهداری از خانه قدردانی میکنید، یا به خاطر حمایتهایش در یک دوره سخت، از او تشکر کنید. ابراز قدردانی، باعث ایجاد حس مثبت و صمیمیت در رابطه میشود و از اثرات منفی فشارهای بیرونی میکاهد. سعی کنید به طور منظم قدردانی خود را ابراز کنید، حتی برای کارهای کوچک و روزمره.
10. از درگیریهای غیرضروری خودداری کنید
درگیریها بخش اجتنابناپذیر هر رابطهای هستند، اما بسیاری از درگیریها غیرضروری و ناشی از فشارهای بیرونی هستند. وقتی تحت فشار استرس قرار دارید، احتمال بیشتری دارد که با همسرتان درگیر شوید و به مسائل کوچک واکنش نشان دهید. سعی کنید از درگیریهای غیرضروری خودداری کنید و قبل از واکنش نشان دادن، کمی فکر کنید. به جای بحث کردن بر سر مسائل کوچک، بر روی حل مشکلات اصلی تمرکز کنید. یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با همسرتان بحث کنید و از توهین و تحقیر خودداری کنید. اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی از درگیریهای غیرضروری خودداری کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.
11. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید
وقتی سلامت جسمی و روانی شما در وضعیت خوبی باشد، بهتر میتوانید با فشارهای بیرونی مقابله کنید. مراقبت از خود، شامل تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس است. وقتی به سلامت خود اهمیت میدهید، انرژی و انگیزه بیشتری برای مقابله با چالشها خواهید داشت. مثلا اگر به طور منظم ورزش میکنید، استرس کمتری خواهید داشت و میتوانید بهتر با همسرتان ارتباط برقرار کنید. مراقبت از خود، یک نوع خودخواهی نیست، بلکه یک ضرورت برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. به همسرتان نیز تشویق کنید که به سلامت خود اهمیت دهد و از او حمایت کنید. 
12. با خانواده همسرتان ارتباط مثبت برقرار کنید
رابطه شما با خانواده همسرتان، میتواند تاثیر زیادی بر رابطهتان داشته باشد. اگر با خانواده همسرتان رابطه خوبی داشته باشید، فشارهای کمتری را از جانب آنها تجربه خواهید کرد. سعی کنید با خانواده همسرتان ارتباط مثبت برقرار کنید، به آنها احترام بگذارید و در مناسبتهای مختلف با آنها در ارتباط باشید. اگر مشکلاتی با خانواده همسرتان دارید، سعی کنید به طور مستقیم و محترمانه با آنها صحبت کنید و به یک راهحل برسید. همسرتان را در این زمینه حمایت کنید و از او بخواهید که در صورت لزوم، مرزها را تعیین کند. پذیرفتن تفاوتهای فرهنگی و دیدگاههای مختلف، کلید ایجاد یک ارتباط مثبت است.
13. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه رابطه خود با دیگران، یکی از بزرگترین سمهایی است که میتواند به رابطهتان آسیب بزند. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. مقایسه رابطه خود با دیگران، باعث میشود که انتظارات غیرواقعی داشته باشید و از نقاط قوت رابطهتان غافل شوید. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت رابطهتان تمرکز کنید و قدردان آنها باشید. از شبکههای اجتماعی دوری کنید، زیرا اغلب تصویری غیرواقعی از روابط ارائه میدهند. تمرکزتان را بر روی بهبود و تقویت رابطهتان با همسرتان قرار دهید، نه مقایسه آن با دیگران.
14. حریم خصوصی خود را حفظ کنید
حفظ حریم خصوصی در رابطه، برای سلامت و پایداری آن ضروری است. لازم نیست تمام جزئیات زندگی شخصی و رابطهتان را با دیگران به اشتراک بگذارید. صحبت کردن بیش از حد در مورد مشکلات رابطهتان با دیگران، میتواند باعث شود که آنها در مسائل شما دخالت کنند و فشارهای بیشتری را بر شما وارد کنند. تصمیمات مربوط به رابطهتان را خودتان بگیرید و به نظرات دیگران اهمیت ندهید. تعیین مرزهای مشخص در مورد حریم خصوصی، از ورود افراد غیرمرتبط به مسائل شخصی شما جلوگیری میکند. حفظ اسرار و احترام به حریم خصوصی همسرتان، نشاندهنده اعتماد و تعهد شما به اوست.
15. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید
توجه به نیازهای عاطفی یکدیگر، یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم و پایدار است. هر فردی نیازهای عاطفی خاص خود را دارد و باید از این نیازها آگاه باشید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. مثلا ممکن است همسرتان نیاز به ابراز محبت، حمایت، توجه یا قدردانی داشته باشد. وقتی به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه میکنید، احساس امنیت، دوست داشته شدن و ارزشمند بودن را به هم منتقل میکنید. این احساسات مثبت، باعث تقویت رابطه و کاهش اثرات منفی فشارهای بیرونی میشوند. با همسرتان در مورد نیازهای عاطفی خود صحبت کنید و از او بخواهید که نیازهای شما را نیز درک کند. ابراز عشق و محبت به روشهایی که برای همسرتان مهم هستند، میتواند به تقویت پیوند عاطفی بین شما کمک کند.
16. با هم برای آینده برنامهریزی کنید
وقتی با هم برای آینده برنامهریزی میکنید، احساس میکنید که در یک تیم هستید و با هم به سوی یک هدف مشترک پیش میروید. برنامهریزی برای آینده، نیازمند گفتگو، توافق و سازش است. با همسرتان در مورد رویاها و آرزوهای خود صحبت کنید و سعی کنید اهداف مشترکی را تعیین کنید.
17. از کلمات محبتآمیز استفاده کنید
بهرهگیری از کلمات محبتآمیز، یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای تقویت رابطه و ابراز عشق و علاقه است. گفتن کلماتی مانند “دوستت دارم”، “عزیزم”، “عشق من” و “متشکرم”، میتواند تاثیر زیادی بر احساس همسرتان داشته باشد. از تعریف و تمجید از همسرتان غافل نشوید و به او بگویید که چقدر او را تحسین میکنید. بهرهگیری از کلمات محبتآمیز، باعث ایجاد حس مثبت و صمیمیت در رابطه میشود و از اثرات منفی فشارهای بیرونی میکاهد. حتی یک پیام کوتاه محبتآمیز در طول روز، میتواند تاثیر شگفتانگیزی بر روحیه همسرتان داشته باشد. سعی کنید از کلمات محبتآمیز به طور طبیعی و صمیمانه استفاده کنید، نه از روی عادت و اجبار.
18. انعطافپذیر باشید
زندگی پر از تغییرات و چالشهاست و باید بتوانید با این تغییرات سازگار شوید. اگر بتوانید انعطافپذیر باشید، میتوانید با همسرتان برای حل مشکلات همکاری کنید و به یک راهحل مشترک برسید. انعطافپذیری، نیازمند درک، همدلی و سازش است. به جای اصرار بر نظرات خود، سعی کنید دیدگاه همسرتان را نیز درک کنید و به یک توافق مشترک برسید.
19. از هم حمایت کنید
حمایت از همسر، یکی از مهمترین پایههای یک رابطه قوی و پایدار است. وقتی از همسرتان حمایت میکنید، به او نشان میدهید که در کنارش هستید و به او اهمیت میدهید. حمایت میتواند به صورت عاطفی، مالی یا عملی باشد. مثلا میتوانید در زمانهای سخت به همسرتان دلداری دهید، به او کمک مالی کنید، یا در انجام کارهای روزمره به او کمک کنید. 
حمایت از همسر، باعث ایجاد حس امنیت، اعتماد و دوست داشته شدن در رابطه میشود. در موفقیتها و شکستها، در شادیها و غمها، همواره در کنار همسرتان باشید و از او حمایت کنید.
